Животик, расти! Диетическое питание для беременных

Очень долгое время здоровье и развитие ребенка зависит от того, чем питается его мама, и особенно важным является период беременности, когда малыш еще находится внутри. В эти ответственные месяцы будущая мамочка должна кардинально пересмотреть свой рацион и начать придерживаться особого диетического питания для беременных. О его составляющих мы вам и расскажем. 

Дробное питание

Частый прием пищи небольшими порциями – одно из главных условий диетического питания для беременных. Дело в том, что во время беременности увеличивается матка, поэтому возрастает давление на внутренние органы, особенно желудок и кишечник, поэтому излишняя загруженность пищей будет приносить еще большую тяжесть.

Вместо обычных приемов пищи три раза в день приучите себя к пятиразовому питанию, а после четвертого месяца беременности – к семиразовому. Желудку и кишечнику будет проще справляться со своей работой, а вы будете чувствовать приятную легкость. Следите, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за два часа до сна. Поздний ужин будет дополнительной нагрузкой, что нежелательно как для фигуры будущей мамы, так и для полноценного отдыха, даже с подушками для беременных.

Поправляться или нет?

Этим вопросом задается каждая девушка. С одной стороны, увеличивается аппетит, это нормально, значит и прибавка в весе считается физиологической нормой. Морить ребенка диетами и, тем более, голодом не захочется ни одной здравомыслящей девушке. С другой стороны, лишние килограммы могут стать дополнительной нагрузкой для сердца и сосудов, да и сам малыш тоже наберет лишний вес, что может осложнить роды.

Так как же быть? Прибавка в весе у каждой девушки индивидуальна, и зависит в первую очередь от индекса массы тела (вес тела разделить на рост в метрах в квадрате). Индекс от 19,8 до 25,9 считается нормальным, и небольшая прибавка в несколько килограммов не страшна – как правило, они легко уходят после рождения ребенка. Если индекс повышен, то за питанием нужно следить и не допускать набора лишних килограммов. Диетическое питание для беременных должно быть сытным, но рациональным и примерно одинаковым на весь период беременности. Вес должен увеличиваться постепенно и без резких скачков.

Рацион мамы

Диетическое питание для беременных многие ошибочно принимают за строжайшую диету, состоящую из кашек, йогуртов и творожков. Беременность – это совершенно нормальный физиологический процесс, который не требует соблюдения принципов лечебного питания, но некоторые ограничения у него все же есть. Существуют продукты и напитки, которые на время беременности нужно обязательно ограничить или исключить из рациона. На первом месте, разумеется, алкоголь. Позволяется только сухое вино, только очень качественное, изредка и в минимальных количествах. Также не рекомендуются пиво и кофе – пиво увеличивает нагрузку на почки, а кофе может вызвать повышение артериального давления. Соленые и копченые продукты, а также всевозможные блюда с большим количеством соли в рационе беременной должны присутствовать очень редко – они задерживают жидкость в организме и провоцируют отеки.

Если у будущей мамы есть аллергия на какие-то продукты, то их в меню не должно быть вообще. Чаще всего это орехи, клубника, цитрусовые, грибы, шоколад. Диетическое питание для беременных ограничивает продукты и блюда, вызывающие скачки сахара в крови и провоцирующие отложение жира в организме: кондитерские изделия, сдобную выпечку, фастфуд, жирные мясные и молочные продукты. Будьте аккуратнее с острыми специями и приправами.

А вот то, что приветствует диетическое питание для беременных: это свежие фрукты и овощи, ягоды, зелень, растительные масла, цельные крупы и зерновой хлеб, мюсли, нежирное мясо, все виды рыбы и морепродуктов, молоко и молочные продукты (в том числе сливочное масло и сыр в умеренном количестве), зеленый чай и минеральная вода. Оставьте деликатесы на потом: еда должна быть простой, знакомой, понятной и по-домашнему вкусной. Это больше всего понравится вашему малышу.

По триместрам

Существуют некоторые рекомендации по диетическому питанию для беременных в разных триместрах беременности. Так, в первом триместре, когда начинается формирование всех систем организма малыша, необходимо делать акцент на полноценные полезные белки – рыбу, яйца, творог, мясо, бобовые. Не забывайте про свежую зелень, овощи и фрукты.

Во втором триместре, когда происходит активной рост плода, нужно увеличить калорийность рациона в среднем до 2500 ккал, включить в рацион больше растительных масел, богатыми витаминами А, Е и Д, а также молочных продуктов, богатых кальцием, и продуктов, содержащих витамин В (отруби, цельные крупы, бобовые, творог), железо (говядина, печень, шпинат) и фолиевую кислоту (зеленые салаты и травы). В третьем триместре уже не нужно есть много: врачи даже рекомендуют снизить калорийность пищи и сбросить вес. По-прежнему делайте акцент на полезные продукты и питайтесь небольшими порциями.

Примерное меню диетического питания для беременных

С утра необходимо выпить стакан питьевой или минеральной воды. Если есть токсикоз, можно добавить в воду немного лимонного сока.

Завтрак. Любая каша (кроме манной). Творог с йогуртом и медом. Фрукты.
Второй завтрак. Кефир или йогурт.
Обед. Салат из свежих овощей. Овощной суп. Рыба или курица, запеченная в фольге.
Полдник. Чашка какао и хлебцы.
Ужин. Винегрет. Творожная запеканка или сырники. Компот или кисель.
На ночь. Яблоко или стакан кефира.

И напоследок. Очень часто у беременных возникает неудержимое желание съесть что-то конкретное: соленый огурец, пирожное с масляным кремом или целый торт. Постарайтесь отличать настоящее желание от каприза: этим вы окажете существенную пользу себе и своему малышу.

Берегите себя!