Зарядка во время беременности

Каждая женщина, с нетерпением ожидающая появления малыша, хочет поддержать свой организм, подготовить его к родам, в чем не стоит перестараться. Тем, кто до беременности активно и регулярно занимался спортом как минимум 2-3 раза в неделю, следует продолжать привычные тренировки с некоторым снижением нагрузок. Дамам, которые со спортом не дружили, следует отнеситесь очень аккуратно к выбору нагрузки для зарядки во время беременности.

В столь интересном положении умеренная нагрузка, безусловно, окажет благотворное влияние на общее состояние будущей мамочки, предоставит выход эмоциям, что особенно важно в условиях гормонального дисбаланса, который характерен для ранних сроков. Тренировки, кроме того, способствуют более легкому перенесению родов. Однако, зарядка во время беременности имеет не только плюсы. Перед началом упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом в специализированной клинике. Например, в Санкт-Петербурге открыта клиника внимательной медицины https://avaclinic.ru/ - там вам помогут исключить все возможные противопоказания:

• токсикоз, сопровождающийся рвотой;
• наличие невыношенной беременности в анамнезе;
• гестоз второй половины;
• низкое расположение плаценты, кровотечение;
• острая либо хроническая форма заболеваний внутренних органов (желудок, почки и т.п.)

Ранние сроки беременности – легкие упражнения

Первый триместр беременности характеризуется закреплением плода в матке, в этот период закладываются все жизненно важные органы. В это время упражнения направлены главным образом на релаксацию организма, тренировку дыхания, поддержание бодрого духа женщины. Рекомендуется:

• ходить перекрестным шагом несколько минут в день;
• делать наклоны туловищем вперед-назад, влево-вправо, поставив ноги на ширине плеч;
• выполнять вращение туловищем, при этом держа таз неподвижно;
• стоя на коленях и прогнув спину поднимать правую руку и левую ногу, затем менять руку и ногу.

Упражнения для второго триместра

Второй триместр требует выполнения упражнений, укрепляющих мышцы пресса и тазового дна, при этом необходимо избегать упражнений, напрямую связанных с качанием пресса. Лучше выполнять такие:

• лежа с согнутыми коленями на спине, приподнять таз, одновременно напрягая мышцы промежности и заднего прохода. При опускании таза – мышцы расслабить;
• лежа на спине, приподнять слегка согнутую в колене правую ногу, затем плавно опустить. Упражнение повторяется для левой ноги;
• стоя, поставить руки на пояс, нагнуться вперед, сделав при этом выдох, исходное положение принимается на вдохе;
• руки на поясе, локти отвести назад, сделав вдох, прогнуть спину и поднять голову, на вдохе – исходное положение.

Зарядка для третьего триместра

На таком сроке рекомендуют выполнять зарядку для беременных с упражнениями, направленными на растяжку тазовых мышц, расслабление и дыхательные упражнения:

• при положении лежа попеременно подтянуть то одну согнутую ногу, то другую и коснуться ею живота;
• стоя на коленях прогнуть спину, опустив крестец к полу, в этом положении следует застыть на несколько секунд, затем выгнуть спину дугой и вновь застыть на мгновение;
• сидя развести ноги, согнутые в коленях. Положив на колени ладони, прижимать их, чтобы дотронуться ими по возможности пола.

Разработаны безопасные упражнения для всех триместров беременности:

Необходимо обратить внимание на то, что при возникновении какого-либо недомогания (усталости, боли, головокружения, кровотечения и др.) следует прекратить выполнение упражнений. В случае обнаружения серьезных проблем нужно немедленно связаться с лечащим врачом.