Питание при беременности на разных сроках

Беременность – это время, когда откладывать планы, касающиеся здорового питания, уже нельзя. Именно в этот удивительный период, во время которого внутри женщины развивается новая жизнь, важно обеспечить сбалансированный рацион, ведь это одно из главных условий правильного развития малыша.

Общие правила питания для будущих мам

Врачи сошлись на том, что будущим мамам стоит остановиться на принципах дробного питания. Это значит, что кушать нужно часто, один раз в 2-3 часа, но маленькими порциями и низкокалорийные продукты. Чтобы определить размер порции, приобретите в магазине посуды тарелку, которая по вместительности зрительно равняется объему вашей горсти (из двух рук). Именно такое количество пищи нужно съедать за один раз.

Питаться рекомендуется домашней едой, а не ресторанной и уж тем более не полуфабрикатами. Выбирайте полезные способы приготовления: запекайте в фольге, отваривайте, готовьте на пару, тушите в небольшом количестве воды или соуса. Если у вас есть фритюрница, забудьте о ней, по крайней мере, на ближайшие девять месяцев. Жаренное, копченое, соленое и маринованное тоже стоит исключить из рациона.

Во сколько бы вы ни ложились спать, никогда не ешьте позднее, чем за 4 часа до сна. Если вы ощущает голод, можно выпить стакан маложирного кефира или перекусить яблоком.
Вся еда, которую едите, должна быть не только полезной, но и приятной для вас. Если вы не переносите, например, яйца, не стоит есть их «ради ребенка». Те же микроэлементы можно получать и из других продуктов.

Ваш календарь питания

Питание при беременности рекомендуется планировать с первых недель. Если вы хотите ребенка, но еще не знаете, получилось ли его зачать, на всякий случай нужно перестроиться на новую систему питания. Лучше сделать это заранее, поскольку иначе это будет стрессом для организма, особенно если вы привыкли есть вредную пищу. Помните, что любой стресс может навредить вашему малышу.
Итак, календарь питания разбит по неделям, и рацион каждого периода максимально удовлетворяет все потребности мамы и малыша в питательных веществах. Чтобы не забывать о сменах периода, стоит завести настенный календарь и отмечать дни перехода.

• Первые две недели
Это самое сложное время: вы еще не уверенны, что беременны, и менять рацион вроде бы незачем. Однако именно с этого периода нужно начинать перемены. Кстати, добровольное ограничение в питании способствует тому, что вы можете так и не узнать «все прелести» токсикоза.
ИСКЛЮЧИТЬ: фаст-фуд, полуфабрикаты, готовые блюда, жирные продукты, мороженное, калорийные десерты (торты, пирожные).
ДОБАВИТЬ В РАЦИОН: цельнозерновой хлеб и крупы, листовой салат и прочие продукты, богатые фолиевой кислотой; живые йогурты, кефир; все фрукты оранжево-желтого цвета (дыня, яблоки, персики, абрикосы, манго, нектарин и прочее). И не забудьте, что закваска для йогурта (например, "Живой Баланс") продается в интернете.

• Третья неделя
Обычно к этому сроку беременность уже установлена, и вы знаете, что ваши труды не напрасны (впрочем, правильное питание еще никому не повредило). В этот период важно обогатить свой рацион кальцием, необходимым для формирования малыша, а также цинком и марганцем.
ДОБАВИТЬ В РАЦИОН: кисломолочные продукты с маленьким сроком годности; свежевыжатые соки из фруктов; морковь, овощи зеленого цвета: горошек, капуста, брокколи, шпинат, стручковая фасоль и т.д.; мясо индейки или куриные грудки, нежирная говядина, яйца; на десерт - овсянка и овсяное печенье, бананы, изюм, орехи.

• Четвертая и пятая недели
В этот временной отрезок наступает сложная пора для тех, кто ни дня не может прожить без чашечки бодрящего ароматного напитка.
ИСКЛЮЧИТЬ: кофе.
ИСКЛЮЧИТЬ НА ВРЕМЯ ТОКСИКОЗА: мясо, птицу, яйца.
ДОБАВИТЬ В РАЦИОН: природный источник белка, а именно фасоль, бобы, сою, орехи; стоит употреблять еще больше оранжевых овощей и фруктов: морковь, персики, абрикосы и т.д.

• С шестой по восьмую недели
В этот период важно добавить мелкие перекусы в течение дня. К тому же, настало время пробовать новые методы борьбы с токсикозом. Нужно пить не менее 2-х литров воды в сутки.
ИСКЛЮЧИТЬ: продукты, которые приводят к газообразованию: капуста, картофель фри, чипсы (последних двух пунктов к этому времени у вас в меню быть вообще не должно).
ДОБАВИТЬ В РАЦИОН: орешки, изюм в качестве перекусов между приемами пищи; чай с имбирем пить при признаках токсикоза.

• С девятой до двенадцатой недели
К этому времени организм должен начать сам рассказывать вам о том, что ему необходимо.
ИСКЛЮЧИТЬ: белый хлеб, макароны, белый рис, сахар.
ДОБАВИТЬ В РАЦИОН: те продукты, которых вам очень хочется (кроме тех, что в списке запрещенных).

• С тринадцатой до шестнадцатой недели
В этот период завершается развитие и построение тканей и скелета ребенка, и он начинает быстро расти. Увеличьте ваш рацион примерно на 300 калорий.

• С шестнадцатой до двадцать четвертой недели
Это – максимально важное время. У ребенка развиваются зрение, слух и прочие органы чувств.
ДОБАВИТЬ В РАЦИОН: желтый перец, морковь, продукты, богатые витамином А.

• С двадцать четвертой до двадцать восьмой недели
Вероятно, вы будете ощущать изжогу: матка растет и занимает все больше места в вашем животе. Продолжайте питаться правильно.

• С двадцать девятой до тридцать четвертой недели
В это время формируются и крепнут зубы и кости, развивается мозг ребенка.
ДОБАВИТЬ В РАЦИОН: жирная рыба (например, лососевые), говядина, семечки, йогурт.

• С тридцать пятой до сороковой недели
Вскоре предстоят роды. Включите в свой график больше движения и полезной углеводистой пищи вроде каш и овощей. В этот период нужно особенно следить за своим эмоциональным состоянием.

Не забывайте, что питание при беременности должно быть не в тягость, а в радость. Выбирайте свои любимые продукты и получайте полезные вещества вместе с хорошим настроением! Даже если вам захотелось чего-то очень вредного, раз в месяц совсем маленькую порцию позволить можно. Но только если вы уверены, что за этим не последует срыв. Далее продолжайте питаться правильно.