Мужчина на диете: секреты и принципы

Мужчина и диета чаще всего считаются понятиями мало совместимыми: это со слабым полом обычно ассоциируются всевозможные калории, кефиры, Монтиньяки и прочие диетические термины. А мужик, как говорится, должен есть, иначе будет зол, начнет мало зарабатывать, впадать в депрессию и т.д. Но все это предрассудки и стереотипы. Диетическое питание для мужчин имеет место быть, потому что как иначе сохранять прекрасную форму и находить силы для работы, семьи, спорта и тысячи других мужских дел? У мужской диеты свои законы и правила. 

Почему необходимо диетическое питание для мужчин?

По многим причинам. Первая из них – лишний вес, который рано или поздно появится, если есть все, что хочется, когда хочется и в любых количествах. Живот, второй подбородок и прочие неприглядные вещи не нравятся ни девушкам, ни самим мужчинам. Неправильное питание вместе с лишним весом обостряют сердечнососудистые заболевания, которым мужчины, и без того, подвержены. Наконец, третий фактор, который должен больше всего испугать сильную половину человечества, - это проблемы с мочеполовой системой, которые также напрямую связаны с неправильным и нерациональным питанием. Именно поэтому диетическое питание для мужчин имеет такое важное значение.

Мужской подход

Многие девушки делают серьезную ошибку, пытаясь приобщить мужчин к своим собственным диетам. Редкий мужчина способен выдержать испытания, на которые подвергают себя они: монодиеты, ужин минус, разгрузочные дни на воде и т.д. Не получится это, потому что, во-первых, работающему мужчине очень сложно думать о диете во время тяжелого рабочего дня, и он вряд ли откажется от бизнес-ланча с партнером в пользу домашнего контейнера, а во-вторых, протестующая мужская душа обязательно восстанет против «кроликового питания» или «кефирной голодовки».

В основе диетического питания для мужчин должны быть белки – можно поступиться излишним количеством углеводов или жиров, но уменьшать количество белков нельзя ни в коем случае. Получая привычное количество мяса, рыбы, яиц и других молочных продуктов в день, мужчина никогда не будет чувствовать себя ущемленным в мужских правах, к тому же белок жизненно необходим для поддержания сил и энергии. Другими, не менее полезными источниками белка являются молочные продукты – предпочтительно нежирный сыр и творог, а также морепродукты (креветки, гребешки, кальмары), орехи и бобовые. Все это обязательно должно включать в себя диетическое питание для мужчин. Другой вопрос – методы кулинарной обработки. Диетическое питание подразумевает здоровое приготовление пищи, то есть варку, припускание, тушение, запекание. Вкусовых свойств продукта это не уменьшает, скорее наоборот, именно жарка, столь любимая мужчинами, лишает продукт многих витаминов, полезных микроэлементов и сочности. Выбирая для себя здоровье и красоту, от жареных продуктов стоит отказаться. Румяную корочку, кстати, можно с успехом получить и с помощью духовки или аэрогриля.

Углеводы и жиры в диетическом питании для мужчин
Вопреки сложившимся стереотипам, сладкоежек среди мужчин еще больше, чем среди женщин. Диетическое питание для мужчин углеводы не исключает ни в коем случае, но отношение к ним нужно обязательно пересмотреть. Наилучшим вариантом углеводного питания являются фрукты, сухофрукты, цельные крупы, зерновой и отрубной хлеб. Нежелательным – сдобная выпечка, кондитерские изделия, сладости, рафинированный сахар и т.д. Совсем отказываться от любимых лакомств не стоит, иначе неизбежны срывы, но баловать себя нужно изредка, например, 1-2 раза в неделю, к тому же выбирать наиболее «безобидные» варианты сладостей: мед, джемы, зефир, мармелад, горький шоколад, фруктовые и ягодные десерты.

Что касается жиров, то в диетическом питании для мужчин должны преобладать жиры растительные, содержащиеся во всех растительных маслах, орехах и авокадо. Очень полезен как для фигуры, так и для сердечнососудистой системы рыбий жир, поэтому старайтесь чаще есть рыбу, особенно жирную морскую (семга, скумбрия, тунец). Животные жиры нужно по возможности сократить: жирной свинине предпочесть говядину или телятину, куриным ножкам – грудку, сливочному маслу – оливковое, а сало и копченые мясопродукты заменить нежирной ветчиной, карбонадом или домашним ростбифом. Это не менее вкусно, и в тысячи раз полезнее.

Вредному нет

Каждый мужчина, который заботится о собственной внешности, гардеробе и стиле, должен быть не менее внимателен к еде, ведь это такая же важная составляющая образа, как дорогой галстук или туалетная вода. Диетическое питание для мужчин должно состоять из натуральных и полезных продуктов, поэтому стоит сказать окончательное и категоричное нет некоторым вредным привычкам.
Первая из них – консервы и готовая еда из супермаркета. Это, безусловно, удобно, но количество соли, консервантов, жирных соусов и прочего вредного и ненужного в таких продуктах зашкаливает за все возможные рамки. Полезную и свежую еду приготовить совсем несложно и недолго, если же времени нет совсем – найдите проверенное место, где вас всегда могут накормить чем-то свежеприготовленным и с использованием только лучших продуктов.

Вторая привычка – фастфуд. О его вреде сказано уже очень много, поэтому нам остается только добавить: если вы хотите прожить долгую, здоровую жизнь, ограничьте посещение заведений фастфуда до одного раза в месяц. Для утоления вполне нормального человеческого желания «съесть что-нибудь вредное» этого будет вполне достаточно.
Наконец, самая больная тема – алкоголь. Диетическое питание для мужчин его не исключает, но здесь, как и в питании, нужно соблюдать меру. Выбирайте только качественный алкоголь, чаще пейте сухое вино – оно очень полезно для сердца и снижает уровень холестерина в крови, и постарайтесь ограничиваться двумя бутылками пива во время вечеринок.

Мы желаем вам всегда добиваться своей цели!