Законы правильного питания после диеты

Где-то в глубине души мы все прекрасно понимаем, что после того как диета окончена, а результат достигнут, праздновать победу еще рановато. Более того, самым решающим моментом для стройной фигуры является как раз «последиетический» период. Чтобы пройти его с легкостью, FamilySpace предлагает оптимальную программу правильного питания после диеты.

Причины

Давайте для начала разберемся, почему после диеты вес чаще всего стремительно возвращается. Дело в том, что за время диеты организм начинает «экономить» свои энергетические расходы: калорий поступает меньше, и мы приспосабливаемся к новому режиму. Вы замечали, что во время диеты нас часто преследует усталость и сонливость, работоспособность снижается, а настроение падает? Это как раз приметы энергетической «экономии». После выхода из диеты организм не успевает перестроиться на новый режим и продолжает работать экономно, а, следовательно, все то лишнее, что вы начинаете себе позволять, откладывает «про запас». Есть еще один момент: ученые считают, что наш мозг воспринимает диету как голодный, а значит опасный для жизни период, поэтому дает всем системам нашего организма команду «создавать резерв», то есть жировые запасы, на будущее. И если во время диеты этот резервный запас создавать не из чего, то после диеты, с увеличением рациона, организм охотно принимается выполнять команду. Именно по этим причинам правильное питание после диеты так важно.

Главные правила

В зависимости от того, насколько продолжительной была ваша диета, срок выхода из нее может составлять от трех до десяти дней. В это время нужно продолжать придерживаться диетического рациона, постепенно разбавляя его привычными продуктами (но не более 1-2 продуктов в день!). Разумеется, и после окончания этого периода нужно выстраивать свое меню вокруг здоровых, полезных продуктов, контролируя их количество, а также время приема пищи. Есть отличный способ контроля своего рациона после диеты: не отказывать себе в любимых блюдах, но есть отныне лишь половину порции, компенсируя количество пищи свежими овощами. В этом случае не придется мучительно подсчитывать калории. И помните про режим: последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна, иначе килограммы можно вернуть даже при правильном питании.

Правильное питание после диеты нужно обязательно совмещать с двигательной активностью. Не забывайте, что калорийность вашего дневного рациона увеличилась, а значит, разницу необходимо сжигать. В качестве нагрузки подойдет любое активное действие: прогулки, бег, хождение по лестницам, велосипед, спортивные игры, гимнастика и т.д. Главное, чтобы активное движение занимало не меньше 40 минут в день. Кроме  того, не забывайте, что можно использовать соевую продукцию для приготовления пищи.

Наконец, еще одно правило правильного питания после диеты – верный настрой. Главной ошибкой худеющих на диете является заветная мечта о ее последнем дне, когда можно будет от души вознаградить себя за все страдания и мучения любимыми булочками, пирожными, мороженым и т.д. Не нужно ставить себе конкретные сроки: решившись на диету, лучше сразу настроить себя на долгосрочную борьбу с лишними килограммами, которая никогда не будет эффективной без упрямства, настойчивости и позитива.

Диета закончилась? Прекрасно! Но расслабляться рано, да и вообще стоит ли? Это все-таки удел слабовольных.