Как правильно организовать разгрузочные дни

Литр нежирного кефира и два литра воды без газа – вот все, что можно употребить в пищу за весь день. Не спешите расстраиваться – организм отблагодарит вас за данную ему возможность очищения, восстановления и похудения. А для того, чтобы разгрузочный день прошел легко, нужно просто его правильно организовать. Итак, что нужно сделать для приятного и полезного разгрузочного дня?

Правильно подготовиться. Выбрать легкие, но вкусные и полезные продукты, не наедаться накануне вечером, подготовить легкую еду на день, следующий за разгрузочным.

Выспаться. Отдохнувший организм не потребует дополнительного количества жирной пищи и выстоять будет проще. Достаточный сон – одно из главных условий для тех, кто ищет легкий способ быстро похудеть. Поспав пару часов днем, вы скоротаете время, и тяжелый разгрузочный день быстрее закончится.

Спланировать. Разгрузочный день для организма — серьезный стресс. И не надо в это время создавать себе дополнительную нагрузку в виде аврала на работе или пробежки по магазинам. Пусть разгрузочным будет первый день выходных. Ведь вы не знаете, как ваш организм отреагирует на подобное мероприятие. Еще лучше планировать разгрузочные дни сразу на продолжительное время, скажем, регулярно раз в одну, две или три недели. Тогда к наступлению очередного разгрузочного дня организм будет готов, и пережить его будет легче. Никогда не устраивайте разгрузку перед праздниками – дефицит еды, а потом ее обилие, могут вызвать сбой в работе органов пищеварения. Вот после праздников и застолий – пожалуйста, организм будет благодарен за легкий способ быстро похудеть и очиститься.

Увеличить количество выпиваемой жидкости. Во-первых, это полезно. Во-вторых, позволит заполнять желудок и не мучиться от голода. Для разгрузочного дня подойдет вода без газа или зеленый чай. Соки и компоты лучше не употреблять, так как они тоже являются источником калорий, а содержащиеся в них кислоты могут спровоцировать повышение аппетита.

Разделить еду. Всю планируемую еду для разгрузки разделите на равные порции и съедайте по одной каждые три часа. Это разумнее, чем наестся один раз и потом мучиться до следующего утра.

Разнообразьте еду разгрузочных дней. Один раз – кефирный день, второй раз – яблочный, третий – рисовый и так далее. Это полезнее и легче, чем раз в неделю есть одно и то же. Позаботьтесь о пищеварительной системе. Утром до еды примите одну ложку любого растительного масла. Это позволит избежать застоя желчи, которым грозит ограничение в питании.

Не терпите сильный голод. Даже если это никак не предусмотрено в меню разгрузочного дня, а сил терпеть больше нет, выпейте стакан обезжиренного кефира или чашку несладкого зеленого чая с молоком. Не вынуждайте организм делать «запасы», ведь сильный голод – это сигнал о наступлении тяжелых времен.

Сделайте что-то приятное для себя. Посмотрите любимый фильм, займитесь любимым видом рукоделия, прочтите книгу, на которую раньше не хватало времени, – психологическая составляющая любой диеты также очень важна. Разгрузочные дни должны быть приятны для вас, чтобы вы ждали их с радостью, а не с содроганием. Да и время так пройдет быстрее.

Никогда не проводите разгрузочные дни, если вы больны. Например, если обострилось хроническое заболевание. А также при беременности и кормлении грудью. «Добро» на разгрузку в таких случаях может дать только врач.

Не возлагайте на разгрузочный день большую надежду как на легкий способ быстро похудеть. Одними разгрузочными днями добиться устойчивого уменьшения веса невозможно. Они могут быть лишь хорошим подспорьем в грамотно организованной диете и просто незаменимы для очищения организма при стремлении к здоровому образу жизни.

Разгрузочные дни с определенным продуктом, употребляемым в пищу, полезны при различных заболеваниях – при артрите и артрозе вам подойдет разгрузочный день на огурцах, при проблемах с почками – на арбузах, при нарушениях в системе кровообращения – на картофеле. Но перед началом разгрузочного дня необходимо проконсультироваться с врачом.

Легких и эффективных вам разгрузочных дней!