7 ошибок, которые мешают похудеть

Вы испробовали различные виды диет для похудения, а своевольная стрелка весов никак не ползет вниз... Вы похудели на несколько килограммов, но они быстро вернулись… Вы садитесь на диету и начинаете бегать по утрам, но уже через пару недель устаете от этих «подвигов», и жизнь возвращается в прежнее русло…

Что делать, чтобы диеты стали эффективными, а лишние кило не возвращались? Давайте рассмотрим основные ошибки, которые мешают похудеть.

1. Береги вес смолоду. Исследование, в котором участвовали более пяти тысяч девушек в возрасте от 14 до 21 года, показало, что даже в таком юном возрасте можно заработать предрасположенность к накоплению жиров, если свободное время проводить за компьютером, не реже раза в неделю употреблять алкоголь и редко высыпаться. Три эти составляющие стимулируют организм к началу накопления жира «на черный день», а недостаток сна способствует возникновению тяги к более жирной пище.

2. Язык на замок. Очень часто женщины начинают обсуждать с подругами тяжести диеты, едва начав ограничивать себя в еде. Сочувствие в глазах окружающих и уговоры съесть вкусненького и не мучить себя любимую приводят к тому, что уже через некоторое время женщина на самом деле начинает ощущать себя жертвой. Ей не терпится скинуть с плеч груз ограничений. Если вы действительно хотите похудеть, не рассказывайте никому о своей диете. Просто сделайте вид, что не голодны.

3. Голод стройности не товарищ. Сидя на диете, все время мучаетесь от голода? Значит, как только зачеркнете в календаре последний «диетный» день, сразу наброситесь не пирожное-мороженое  — и вес вернется. Организм, переживший «голодные времена», начнет готовиться к их повторению и будет запасать топливо, то есть жир, при первой возможности. Соблюдая различные виды диет для похудения, ешьте что-нибудь низкокалорийное каждые три-четыре часа. В большом объеме пейте теплые напитки – пусть организм видит, что голода нет и запасаться незачем.

4. Люби себя, чихай на вес. Американские психологи выяснили, почему люди так недолго соблюдают железное решение полностью измениться с понедельника. Все дело в самооценке. Как правило, решение о том, что с понедельника, с начала месяца, в новом году мы будем ходить в спортзал, не есть после шести и пить зеленый чай вместо «колы», мы принимаем в моменты острого недовольства собой. Как только самооценка поднимается, желание следовать намеченным курсом похудения-оздоровления пропадает. Чтобы решить эту проблему, нужно не принимать спонтанных решений, а в момент истинного довольства собой хорошо обдумать и решить, для чего же вам спорт и диета – для поддержания организма в тонусе, сохранения здоровья и красоты, для приятных эмоций от совершенствования своего тела.

5. Движение – жизнь. Ученые выяснили, что при соблюдении диеты жировые клетки не погибают, а только истончаются. И стоит пару раз нормально поесть, как они начнут возвращать отданный жир. Для сгорания жиров необходимы интенсивные физические нагрузки.

6. Не спеши, а то устанешь. Часто, только начав худеть, мы смотрим в зеркало уже после первой фитнесс тренировки с надеждой, что живот подтянулся, а пресс «стал квадратиками». Или взвешиваемся по два раза на день. Или пытаемся натянуть джинсы, в которых ходили в 11 классе. Через неделю безуспешных наблюдений за собой в голову приходят мысли о бесполезности всех испробованных видов диет для похудения, и как только на глаза попадется тортик… На самом деле, в вопросе сброса лишнего веса спешка – один из главных врагов. Каждый человек уникален, и каждый организм расходует питательные вещества и реагирует на нагрузки по-разному. Особенно это актуально как раз в момент смены привычного уклада жизни на новый. Дайте себе время: как только организм перестроится, стрелка весов поползет вниз. Но не взвешивайтесь, пока сами не почувствуете легкости. А мерить школьные джинсы — вообще занятие неблагодарное.

7. Смотри в оба. Основной источник жировых запасов – употребляемые в пищу жиры. Именно они, а вовсе не углеводы – основной источник того, от чего нужно избавиться к пляжному сезону. Поэтому если решили худеть – бессмысленно не есть хлеб, но позволять себе жирный творог или салат, сдобренный майонезом. Есть много случаев, когда люди худеют, убрав из меню только соусы, кетчупы, колбасы и прочие источники скрытых жиров.

А к каким хитростям прибегали вы, чтобы сбросить лишний вес?