Занятия с обручем массажным

Совсем скоро лето и сейчас, пожалуй, самое время позаботиться о своей фигуре. А какие занятия помогут быстро и, главное, эффективно, решить этот вопрос? Конечно же, занятия с обручем массажным.
Как правильно им пользоваться? Какие упражнения предпочесть? На эти и другие вопросы мы и постараемся ответить.

Напомним кратко преимущества занятий:

• подтяжка мышц пресса и отличный массаж внутренних органов;
• развитие координации движений;
• укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• улучшение внешнего вида и тонуса кожи;
• сжигание до 15 калорий в минуту.

Есть также некоторые противопоказания, но их немного. Перед началом занятий обязательно узнайте о них или проконсультируйтесь с врачом.

Занятия с обручем рекомендуется проводить после приема пищи (через 1,5-2 часа) и после них не следует есть. Кроме того, они должны быть регулярными. Только в таком случае, можно получить результат, усилить который помогут правильное питание и дополнительные физические нагрузки.

Теперь подробно о самих занятиях с массажным обручем

Начинать занятия следует с 5 минут в день, постепенно доводя время до 20-30 минут ежедневно. Крутить обруч можно самостоятельно или же в комплексе с другими физическими упражнениями. Во втором случае результат будет эффективнее.

Вначале выберите такое место, где вы не будете мешать другим людям и не заденете предметы интерьера. Во время занятий нужно стоять прямо, расставив ноги на ширину плеч. Когда вращаете обруч, обязательно напрягайте брюшные мышцы и поясничные. Во время упражнений кроме пресса должны работать шея, ноги и весь корпус.

Однако есть некоторые нюансы. Перед занятием с обручем, лучше немного размяться, то есть сделать несколько самых простых физических упражнений. Для укрепления мышц талии, к примеру, нужно крутить обруч в трех положениях: руки на уровне плеч, затем полностью вытянутые вверх, а в конце руки соединяются на уровне груди, при этом мышцы талии и бедер напряжены. Если упор идет на укрепление мышц ног, то при вращении обруча необходимо делать глубокие выпады ногами вперед.

Занятия с обручем требуют особого подхода. С непривычки могут возникнуть небольшие синяки. Пугаться этого не стоит. Нужно сделать перерыв в занятиях на несколько дней. С синяками помогут справиться ледовые компрессы и легкий самомассаж с успокаивающим гелем. Также в первое время можно одевать более плотную одежду.

Освоив достаточно хорошо обруч, не забывайте о том, что можно совмещать полезное с приятным. К примеру, смотрите телевизор или читайте книгу и крутите обруч. Можно попробовать танцевать под любимую музыку и при этом вращать обруч. Главное, чтобы вам это нравилось. Ведь хорошее настроение и позитивный настрой во много раз усилит результат физических занятий.