Комплекс упражнений для идеальной фигуры.

Мы считаем, что если приводить себя в форму, так по полной программе! Комплекс упражнений для идеальной фигуры, представленный ниже, займет у вас не больше 30-40 минут в день, не потребует дорогого снаряжения и тренажеров, а результатом порадует уже через месяц регулярных занятий. Попробуйте! 

Красивая грудь:
- Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Разведите локти в стороны и соедините ладони. С силой вдавливайте одну ладонь в другую. Упражнение выполняется правильно, если мышцы груди напрягаются, а сама грудь приподнимается. Сделайте несколько подходов.

- Отжимайтесь от пола. Начните с такого количества отжиманий, сколько вам под силу, и постепенно увеличивайте нагрузку.

- Встаньте на колени, сохраняя спину прямой. Поднимите вверх прямые руки и потянитесь. Затем медленно опустите руки ладонями вверх перпендикулярно телу и зафиксируйте на несколько секунд. Повторите 10 раз.

- Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину. Вытяните руки вперед на высоту плеч, прижмите изо всех сил друг к другу ладони, потом расслабьтесь. Следите, чтобы локти были на одном уровне. Повторите 10 раз.

Тонкая талия:
- Лягте на спину, руки положите за голову и поднимайте вверх ноги, не сгибая их в коленях. Ноги можно поднимать вместе, поочередно, крестообразно или имитируя езду на велосипеде.

- Оставаясь в положении из предыдущего упражнения, согните ноги в коленях и положите сомкнутые колени в сторону, приподнимите голову и верхнюю часть туловища от пола и вернитесь в исходное положение. Повторите10-15 раз. 

- Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки - на затылок, локти - назад. Мысленно ведя счет, наклонитесь вперед, развернув туловище в сторону и коснувшись локтем колена (правым локтем - левого колена, левым локтем - правого колена), вдохните. Затем выпрямитесь, отведя локти назад, выдохните. Наклонитесь, коснувшись левым локтем правого колена, выпрямитесь. Повторите 10-20 раз.

- Сядьте по-турецки, выпрямите спину, приподнимите голову. Поднимите прямые руки вверх, глубоко вдохните и на выдохе повернитесь туловищем направо. Зафиксируйте положение на несколько секунд и повернитесь влево. Повторите 20 раз. 

Упругие ягодицы :
- Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Распрямите спину и поднимите одну ногу вверх 8-10 раз. Затем поднимите ногу и выпрямите ее в колене. Оставляя верхнюю часть ноги параллельной полу, сгибайте ее в колене 8-10 раз. Смените ногу и повторите то же самое.

- Сядьте на пол, выпрямите ноги в коленях, руки вытяните вперед, лопатки - вместе, голову - вверх. Двигайтесь вперед: вытяните правую руку и правую ногу движением от бедра, потом повторите движение левой ногой и левой рукой. Передвигайтесь вперед, постепенно увеличивая дистанцию.

Роскошные бедра :
- Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом, колени немного согните, мышцы расслабьте. В этой позиции движением бедер сомкните левую ногу над правой, затем правую над левой. Повторите примерно 100 раз.

- Встаньте около стула, левым боком повернитесь к его спинке и возьмитесь за нее левой рукой. Выполните сильный мах правой ногой вперед, вверх, влево. Поставьте носок правой ноги на сиденье стула. Повторите упражнение 10 раз. Затем переставьте стул и проделайте мах левой ногой.

- Сядьте на пол, согните ноги в коленях, подтяните ступни ближе к бедрам, руками обопритесь о пол сзади. Не меняя положение, медленно переносите колени влево и вправо, стараясь коснуться пола. Повторите 10-20 раз.

Стройные ноги:
- Походите четыре минуты по комнате: из них по одной минуте на носках и пятках, на внутренней и наружной сторонах стоп.

- Встаньте прямо, расставьте ступни в стороны, в согнутые руки возьмите гантели или 1,5-2-литровые бутылки с водой. Присядьте 15-20 раз (или сколько сможете, постепенно увеличивая нагрузку).

Изящные плечи:
- Сядьте или встаньте ровно, глубоко вдохните, на выдохе расправьте и опустите плечи, а лопатки сведите вместе. Затем вытяните правую руку перед собой, возьмите ее левой рукой за локоть и аккуратно отведите в сторону. На выдохе подпружиньте вытянутую руку. Повторите то же самое с левой рукой. Выполните 10-15 раз.

Плоский живот:
- Лягте на спину, согнутые ноги поднимите параллельно полу, оставляя поясницу неподвижной. Руки скрепите на затылке. Выдохните и поднимите голову и плечи вверх и вперед, оторвав лопатки от пола. Зафиксируйте положение и на вдохе медленно опустись вниз. Повторите 25-30 раз.

- Лягте на спину, подтяните колени к груди. Не отрывая поясницу от пола, вытяните ноги вперед, не касаясь пола. Повторите 25-30 раз.

Правильное расслабление:
Не забывайте после каждого выполненного упражнения правильно расслаблять мышцы. Для этого лягте на спину, руки положите за голову, а ноги сведите вместе. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните, затем сожмите мышцы пресса и таза, зафиксируйте положение на 30 секунд и расслабьтесь. Повторяйте по 3-5 раз после каждого упражнения.

А если вам интересна биоревитализация, рекомендуем изучил информацию по ссылке: http://www.rhana.ru/articles/technology/biorevitalization/

И небольшой совет от FamilySpace: не забывайте о вашем комплексе упражнений для идеальной фигуры и не обещайте себе наверстать все завтра! Увидев первые результаты, вам больше не захочется останавливаться!