Как похудеть сразу после родов

Многие молодые мамы после рождения ребенка хотят, как можно скорее вернуться к своим прежним формам. Давайте рассмотрим несколько простых методов, как похудеть сразу после родов.

Самое важное – это мотивация, ведь человеческая деятельность управляется подсознанием на 97%, а сознанием всего на 3%. Поэтому если дать подсознанию правильную установку, то результаты могут быть потрясающими. Зачастую женщины совершают ошибки потому, что ставят перед собой труднодостижимые цели – похудеть на 10 и более кг. Намного легче поставить перед сознанием простую цель – похудеть на 1 кг. И так с каждым новым ушедшим килограммом. Для того чтобы данная установка как можно прочнее вошла в подсознание, можно написать эту цель на бумаге и повесить ее на холодильник. Для самодисциплины можно так же поставить возле обеденного стола зеркало, поверьте, есть Вы будете намного меньше. 

Следует выявить причину полноты. Ведь не все, что Вам удалось «набрать» за 9 месяцев является жиром. Если Вы страдали от отечностей, то, скорее всего, большая часть лишнего веса – это межклеточная жидкость. В этом случае все просто. Употребляйте меньше соли, ешьте больше зелени - и лишняя вода покинет Ваш организм.

Одной из самых распространенных ошибок молодых мам является неправильный режим дня. Не стоит отказываться от обеда, если малыш бодрствует, и наедаться впрок, когда он спит. Дело в том, что при таком режиме организм подвергается стрессу и старается накопить запасы в виде жировых отложений. Гораздо полезнее принять режим ребенка и кушать вместе с ним 4-5 раз в день маленькими порциями. Ешьте здоровую пищу, к примеру: нежирную рыбу, говядину, куриную отварную грудку, зелень, овощи и фрукты, а также каши. Исключите из рациона жирное и жареное. И, наконец, самое главное, не доедайте за ребенком, даже если пюре очень вкусное и его жалко выбрасывать. 

Категорически не рекомендуется принимать специальные таблетки и чаи для похудения, во-первых, в период грудного вскармливания это вредно для ребенка, а во-вторых, эти препараты из организма выводят только жидкость.

Поставьте перед собой цель: не только меньше есть, но и больше двигаться. Не ограничивайтесь прогулками с коляской на балконе, а воспримите ее как возможность заняться своей фигурой. Гуляйте с ребенком быстрым шагом два раза в день по 2-3 часа, тем более что одна такая пешая прогулка равноценна часу занятия на тренажерах. К тому же такая прогулка способствует лактации. Примерно через 3-4 месяца можно будет перейти на занятия на несиловых тренажерах. Прекрасной гимнастикой для молодой мамы будет ношение малыша в кенгуру. Такое упражнение укрепляет спинные и брюшные мышцы, а также способствует хорошей осанке. Периодическая смена положения ребенка (сзади или спереди) обеспечит нагрузку на разные группы мышц. 

Не стоит забывать и о сексе. Правда первое время после родов врачи советуют от него воздержаться, но жестких ограничений все же не существует. Постарайтесь подготовить себя к интимной близости при помощи упражнений Арнольда Кегеля. Для этого нужно ежедневно периодически сжимать мышцы влагалища примерно на 10 секунд, а затем на 10 секунд расслаблять. Такие упражнения рекомендуется делать по 5 минут в день. Затем нужно в течение минуты делать быстрые сокращения. Прекрасно тонизирует влагалищные мышцы упражнение «лифт». Для этого нужно сократить нижние мышцы влагалища на 5 сек., затем сократить область повыше, удерживать в таком положении 3-5 сек. Таким образом, проходите все «этажи», задерживаясь на каждом из них.