Как избавиться от обвисшего живота.

Обвисший живот – это существенная проблема, которая причиняет не только психологический дискомфорт, но и лишает удовольствия носить красивые вещи. О пляже и говорить нечего – некоторые совсем отказывают себе в летних удовольствиях из-за страха показаться на людях не в идеальной форме. Однако все решаемо: FamilySpace предлагает избавиться от обвисшего живота раз и навсегда! 

Причины:
Животик может обвиснуть не только с возрастом, но и у совсем молодых девушек и парней. Первопричиной этого является неправильный образ жизни: отсутствие активности, сидячая работа, калорийная и вредная пища. Очень часто проблема провисающих складочек возникает после родов, ведь при беременности кожа живота растягивается в несколько раз. Обвисший живот может появиться и вследствие желудочно-кишечных заболеваний или эндокринных изменений в организме. В этом случае нужно обязательно обратиться к врачам: гастроэнтерологу и эндокринологу, которые назначат лечение и специальную диету. В любом случае, избавляться от обвисшего живота можно и нужно. А начать необходимо с питания.

Еда для подтянутого животика:
Первое, что нужно сделать, твердо решив избавиться от обвисшего живота – сократить количество так называемых пустых калорий. На период активной борьбы лучше убрать их из рациона вовсе, а когда результат будет достигнут, продолжать строго контролировать их количество. Итак, пустые калории это:

- высококалорийные кондитерские изделия, выпечка (карамель, молочный шоколад, джемы и варенье, сладкие сиропы, пироги, кексы, пончики, печенье и др.);
- жирное и переработанное мясо (стейки, ветчина, бекон, колбасы, субпродукты, баранина и др.);
- жирные сыры и сметана, майонез, мороженое;
- блюда, приготовленные во фритюре;
- сладкие калорийные напитки (кофе, чай, молочные коктейли, пакетированные соки, газированная вода, алкоголь).

На первый взгляд кажется, что сделать это сложно, ведь большинство этих продуктов присутствуют в нашем рационе каждый день. Не волнуйтесь, здоровую и вкусную альтернативу можно найти для чего угодно. В первую очередь, начните готовить дома, если до сих пор вы делали это редко. Привлекайте домочадцев, чтобы не стоять у плиты в одиночку, и вы не заметите, как втянетесь в этот увлекательный и творческий процесс. Только выбирайте здоровые методы домашней кулинарии: приготовление на пару, на гриле, запекание. 

Не забывайте, что красивый живот напрямую зависит от количества клетчатки в вашем рационе. Диетологи рекомендуют 21-25 г женщинам и 30-38 г клетчатки мужчинам ежедневно. Пищевые волокна заполняют объем желудка, создавая ощущение сытости, и отлично стимулируют моторику кишечника. Клетчатка содержится в цельнозерновых продуктах (макароны, хлеб из муки грубого помола, крупы), фруктах, овощах, бобовых.
И больше пейте! Идеальной жидкостью для похудения является обычная питьевая вода – она не содержит калорий, гидратирует организм и способствует разбуханию клетчатки. Выпивайте не менее 1,5-2 литров воды в день. Приветствуется также зеленый и травяные чаи. Пейте их без сахара, с лимоном и мятой по желанию.

Забота и уход:
Избавиться от обвисшего живота помогут различные косметические процедуры, например обертывания и массаж. Для обертываний можно купить готовую смесь (не экономьте и приобретите хорошее аптечное или салонное средство) или приготовить дома, из сухих водорослей, растертых в порошок и смешанных с теплой водой, из молотого натурального кофе, меда и щепотки острого перца, из глины с добавлением разнообразных эфирных масел и т.д. Смесь нужно нанести на проблемную зону, укутать сверху пищевой пленкой и оставить на 20-30 минут, после чего смыть теплой водой и сделать массаж. Делайте его аккуратно: активные движения на области живота не приветствуются. А для новоиспеченных мамочек можно посоветовать специальные бандажи, которые позволяют сократиться коже быстрее.

Упражнения:
Специальные упражнения – самая важная часть в программе избавления от обвисшего живота. Работа над собой совершает настоящие чудеса, и всего несколько недель регулярных тренировок помогут получить результат, сопоставимый с пластической операцией. Главное – не лениться!
Специалисты признают, что самых эффективных упражнений для обвисшего живота всего два. Это кручение обруча и работа с прессом, которым нужно уделять около получаса каждый день. Качать пресс можно несколькими способами: вы можете приподнимать все туловище, можете качать поочередно - сначала в одну сторону, затем в другую и т.д. Обруч разогревает мышцы и усиливает кровоснабжение, что помогает эффективнее сжигать жиры, скопившиеся под кожей живота. Чтобы занятия были еще эффективнее, купите утяжеленный хула-хуп или обруч с внутренними пупырышками, который дополнительно массирует кожу.

И еще три эффективных упражнения от обвисшего живота, которые мы очень рекомендуем взять на заметку:

1. Глубоко вдохните животом, выпятив брюшную стенку. Досчитайте до пяти, расслабьтесь и выдохните. Снова втяните живот в себя, как будто хотите спрятать его под ребра. Задержите дыхание, досчитайте до трех и выдохните. Повторите упражнение столько раз, сколько вам лет. Оно отлично справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.  

2. Встаньте на колени, обопритесь на ладони, глубоко вдохните носом, втягивая живот под ребра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. Задержите дыхание, на счет «восемь» выдохните и расслабьтесь. Вернитесь в исходное положение. Повторите три раза.

3. Лягте на ровной поверхности, положите руки за голову. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. На счет «раз» приподнимите торс и потянитесь левым локтем к правому колену. На счет «два» вернитесь в исходное положение. «Три» - потянитесь правым локтем к левому колену. «Четыре» - вернитесь в исходное положение. Повторяйте столько раз, насколько хватит сил.

Если вы уже решились, и вам потребуется массаж в Липецке, вот ссылка: http://intime48.ru/uslugi/studiya-massazha/vidy-massazha-massazh-v-lipetske

Удачи вам!