Упражнения Кегеля

Мышцы тазового дна становятся более слабыми в результате таких процессов, как набор веса, беременность, роды. Упражнения, некогда разработанные и популяризированные американским акушером Арнольдом Кегелем, как раз предназначены для укрепления данных мышц. Дело в том, что во время родов именно на эту область приходится огромная нагрузка, а дородовая подготовка тазовых мышц при помощи выполнения несложных упражнений позволяет значительно снизить напряжение и облегчить родовой процесс. Эффективность и полезность техники была доказана не одно десятилетие назад на примере огромного числа женщин.

Чтобы почувствовать свои промежностные мышцы, женщине достаточно, когда она сидит на унитазе во время мочеиспускания, попытаться остановить струю. Именно мышцы промежности и будут для этого задействованы. У вас может не получиться обнаружить их с первой попытки, но это не повод прекратить попытки. Просто попробуйте повторить всё снова в следующий раз.

Акушеры советуют осваивать упражнения Кегеля в положении лёжа на боку или на спине, постепенно переходя к тренировкам в положении стоя или сидя. Более эффективной позой для выполнения упражнений считается поза с разведёнными ногами. Обратите внимание на то, что приступать к упражнениям можно только с пустым мочевым пузырём. Для начала примите наиболее удобное для вас исходное положение и попытайтесь напрячь тазовые мышцы так, как будто вы задерживаете мочеиспускание. Удерживайте напряжение в течение нескольких секунд. Дыхание задерживать не надо, дышите равномерно. Повторите упражнение ещё 10 раз.

Совершать по несколько подходов за одну тренировку не следует. Это не пойдёт на пользу в силу того, что мышцы промежности быстро утомятся, и нагрузка будет перекладываться на ягодицы, мышцы живота и мышцы внутренней поверхности бедра. Вы преследуете совершенно иную цель, а это значит, что ваши старания будут напрасны. Прислушивайтесь к своему организму и выполняйте такое количество повторов, которое не вызывает у вас утомления. Увеличивайте нагрузку постепенно с течением времени.

Очень эффективным упражнением является упражнение Кегеля под названием «в лифте». Оно поможет вам научиться управлять своими мышцами. Просто представьте, что вы поднимаетесь в лифте. По мере приближения к последнему этажу ваши мышцы тазового дна должны напрягаться всё сильнее. Достигнув наибольшего напряжения, постепенно расслабляйтесь, представляя, что возвращаетесь на первый этаж.

Вы без труда научитесь регулировать свои промежностные мышцы, если будете вовремя концентрировать на них своё внимание в момент, когда собираетесь покашлять, чихнуть или подпрыгнуть. Через некоторое время это войдёт в привычку.

Беременным женщинам рекомендовано выполнять упражнения Кегеля ежедневно по 30 раз в день с самых первых недель беременности. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом перед началом тренировок, в случае, когда существует угроза выкидыша или другие осложнения. Не выполняйте упражнения на укрепление тазового дна во время посещения туалета, как рекомендовано в некоторых пособиях. Постоянное нарушение естественного мочеиспускания может быть вредно для женского организма.