Как подобрать диету для кормящей мамы

Период грудного вскармливания — отличная возможность похудеть. Конечно, если соблюдать соответсвующую диету. Причем режим питания для молодых мам не предполагает голодных обмороков и абсурдных сочетаний продуктов. Это и есть то самое здоровое питание, к которому нас пытались приучить с детского садика. Но многих, к сожалению, безуспешно.

Давайте начнем с азов. Во-первых, алкоголь молодой маме категорически запрещен! Помните, что во время беременности и грудного вскармливания нет его безопасных доз. Употребление алкоголя особенно опасно после родов, когда плацента уже не выполняет своей защитной функции.

Во-вторых, особо пристальное внимание нужно уделять лекарствам. Если кормящей матери требуется медикаментозное лечение, то производиться оно должно только после консультации врача.

Что же касается продуктов питания, то здесь легко составить индивидуальную схему ввода тех или иных продуктов в рацион кормящей мамы. Общим будет только меню для первых трех недель после роддома. Там есть некие ограничения, которых стоит придерживаться до тех пор, пока не сформируются ферментативные системы и кишечная микрофлора ребенка. В этот период забудьте про:

• копченое и жареное мясо, колбасы, сосиски;
• острые соусы и приправы, майонез и кетчуп;
• газированные напитки;
• шоколад, пирожные;
• бульоны;
• икру;
• рыбные и мясные консервы;
• огурцы, помидоры, тыкву, морковь и капусту;
• виноград, апельсины, клубнику, бананы и киви.

Эти продукты наиболее часто вызывают кишечные и аллергические реакции у малыша и хорошо «ощутимы» в материнском молоке.

Для ленивых диетологи разработали примерное меню буквально с первых дней жизни крохи. Вот, например, в роддоме вам, как новоиспеченной маме, скорей всего, предложат:

• гречневую кашу на воде,
• кусочек вареного постного мяса (говядины или, в хорошем роддоме, телятины), 
• кусочек сыра,
• подсушеные кусочки белого хлеба (они же сухарики),
• несколько грецких орехов (не злоупотребляйте, иногда вызывают аллергию).

Питьевой режим в этот период так же никто не отменял. Пейте свои два литра любимой минералки в день. Только без газа. Главное, чтобы вода была хорошего качества. От газированных напитков лучше в принципе отказаться до окончания грудного вскармливания, так как они «идеально» способствуют младенчиским коликам.

На третьи сутки после рождения крохи можно внести разнообразие в свой рацион. Например:

• каши из цельных зерен,
• стаканчик ряженки или простокваши (можно попробовать молоко, но аккуратно, оно алергенное),
• запеченные, тушеные, пареные овощи: репа, брокколи, цветная капуста, брюква (особенно вкусно получаются в пароварке),
• немного печеной картошки (опять же — в меру!),
• вегетарианские супы (минестроне отлично подойдет),
• некрепкий компот из сухофруктов (пусть сварит муж, это просто).

А вот потребление жидкости стоит ограничить до одного литра в день, поскольку в это время «приходит» молоко.

Вот вы выписались из роддома, приехали домой и, конечно же, хотите вкусной «человеческой» пищи. Как раз вовремя. На седьмой день кормления малыша вам уже можно попробовать:

• некрепкий говяжий бульон,
• отварную рыбу,
• пшенную кашу,
• кашу из бурого риса,
• творог,
• зеленые яблоки.

Минералку снова можете пить, сколько хочется.

В идеале, через три недели после рождения малыша вы уже лучше любого педиатра и диетолога знаете, что вам стоит есть, а что нет. Но для тех, кому непременно нужна инструкция и кто с принципами здорового питания знаком лишь по наслышке, сообщаем, что теперь в дополнение ко всему вышеперечисленному вы можете включить в свой рацион:

• отварную курицу,
• вареную картошку (лучше без сливочного масла, ребенку не навредите, а вот талия снова «испортится),
• овсяную кашу (то же на воде, по тем же причинам),
• вареные яйца (белок — в приоритете, желтками — не злоупотреблять),
• сухое печенье (галеты, крекеры — желательно без искуственных консервантов)
• груши.

Помимо пресловутой минералки положительное влияние на организм оказывают брусничный, лимонный и клюквенный морсы, некрепкий чай с лимоном.

Что касается «опасных» продуктов. По мере развития пищеварительной системы ребенка диета кормящей матери допускает все больше исключений. Так что не стоит отказывать себе, если вам вдруг захотелось побаловать себя, к примеру, апельсином. Просто новый продукт в рацион нужно вводить постепенно, наблюдая за реакцией малыша. Если аллергической реакции нет, можно смело продолжать.

Соблюдая эти нехитрые гастрономические правила в период грудного вскармливания, вы легко станете «той самой стройной мамой с глянцевой обложки» со здоровым и счастливым малышом на руках. А на вопросы удивленных подруг, куда делись лишние киллограммы после беременности, заранее заготовьте небрежный ответ: «Не знаю. Наверное, генетика».