Как пережить послеродовую депрессию

Рождение ребенка – это всегда радость. Радость для родителей, бабушек и дедушек, радость для близких и далеких родственников. Но иногда, это событие становится неким толчком, вызывающим развитие послеродовой депрессии у молодой мамы. И причины здесь, по мнению врачей, чисто физиологические – во всем виноваты гормоны. Во время беременности они выделялись в достаточно большом количестве, но с рождением малыша, они возвращаются к своей биологической норме. Вот именно эта гормональная перестройка и является главной причиной возникновения депрессии, усугубить которую может еще и эмоциональный настрой женщины.

А что еще может стать причиной такого состояния?

1. Несоответствие ситуации ожиданиям (особенно актуально для женщин, которые впервые становятся мамами, поскольку нет реального представления о тех заботах и нагрузках, которые сопровождают уход за малышом).
2. Совмещение обычных домашних обязанностей и ухода за ребенком;
3. Недосыпание и общее состояние организма.
4. Чувство вины и своей беспомощности (многие молодые мамы боятся что-то сделать не так из-за своей неопытности).
5. Частые визиты друзей и родных.

Все это в той или иной мере способствует психологической напряженности, которая накапливаясь, может спровоцировать послеродовую депрессию. В такой ситуации, главное, сразу распознать симптомы и принять соответствующие меры. Поможет здесь квалифицированная помощь врача или психолога. А как же родные? Неужели от них не зависит, как переживет послеродовую депрессию близкий им человек? Зависит, и роль их очень значима. Ведь врач помогает в силу своего долга, а вот понимание и помощь родных, для женщины в этом случае крайне необходима.

Советы о том, как пережить послеродовую депрессию

1. Правильный распорядок дня
Нужно стараться выделять время для себя. Когда малыш засыпает, постарайтесь в это время немного отдохнуть – полежать или просто посидеть в тишине. Немытая посуда и неприготовленный ужин подождут, ведь впереди у вас еще ночь и никто не знает, как ребенок будет себя вести.
2. Распределение обязанностей
Ни в коем случае, не тяните все на себе. Распределите обязанности для каждого члена семьи. Просите о помощи – вы ее заслужили. В крайнем случае, можно привлечь подруг. Женщины, обычно, охотно соглашаются.
3. Рациональное питание
Питание должно быть полноценным и рациональным. Думайте не только о ребенке, но и о себе.
4. Внешний вид
Как бы тяжело не приходилось в первые месяцы после рождения ребенка, старайтесь смотреть за собой. Нечесаные волосы и грязный халат может испортить настроение не только мужу, но и вам самой. Попросите посидеть с ребенком родных, а сами сходите в салон или по магазинам. Кстати, данная процедура поднимет настроение и отвлечет от плохих мыслей.
5. Общение и еще раз общение
Ни в коем случае, не замыкайтесь. Общайтесь, как можно, больше. С кем? С подругами и родными, с молодыми мамами и соседями. Это поможет повысить самооценку, отвлечься хоть немного, да и узнать много полезного. 
6. Радуйте себя.
Старайтесь баловать себя. Пусть это будет что-то небольшое, но то, что особенно нравится. Привлекайте к этому и мужа. Небольшие подарки и приятные моменты помогут пережить этот период, да еще и сблизят вас.
7. Сексуальная жизнь.
На сексуальные отношения у многих молодых мам просто не хватает сил. Это вполне нормально. Но, с другой стороны, вспомните о том, что вы женщина. А муж пусть поможет вам в этом – чаще делает комплименты, дарит цветы и говорит нежные слова. 
Помните, что послеродовая депрессия, в большинстве случаев, проходит довольно быстро. И во многом это зависит от вас. Пройдет совсем немного времени и все встанет на свои места.