Причины стресса на рабочем месте

Любая работа – это стресс. Особенно, если начальник или сотрудники не дают спокойно жить. Либо если приходится оставаться после рабочего дня, чтобы доделывать работу за своих коллег. Причины стресса на рабочем месте достаточно разнообразные. Но, как доказали научные исследования, есть определенные условия труда, вызывающие стресс практически у любого человека. А ведь слишком длительный стресс снижает продуктивность, вызывает сильную усталость и депрессию. 

Конфликты. Враждебная атмосфера и прочие конфликты – главный источник раздражения на работе. Как правило, конфликты вызываются наличием альтернативных лидеров среди сотрудников, публичными выговорами, снисходительным тоном коллег, разговорами о личном, а также наличием двух руководителей, которые дают работнику совершенно противоречивые указания. 

Повышенная или пониженная нагрузка. Из-за ошибочного планирования или чрезмерного представления о возможностях, начальство начинает сваливать на одного работника слишком много работы. Но это требует от него дополнительного напряжения умственных и физических способностей, что начинает вызывать тревожность, чувство безнадежности, фрустрацию, а также сожаление по поводу потери времени и сил. Работник, получающий слишком мало работы или не получающий ее совсем, тоже начинает чувствовать фрустрацию и беспокойство по отношению к своей ценности. 

Рутинная работа. Работники, которые имеют интересную работу, меньше подвержены беспокойству и физическим недомоганиям. А работники, занимающиеся монотонной, бедной на события работой, часто испытывают чувство никчемности и пустоты. Кроме того, те, кто скучают на работе, становятся агрессивными, а также подвергаются эмоциональным срывам и повышению артериального давления. 

Авральная работа. Когда человеку не хватает времени, он начинает нервничать. И это вполне естественно. Но, если работника не покидает состояние хронического аврала, то в нем накапливается эмоциональное напряжение. А это уже грозит появлением депрессии и различных проблем со здоровьем. 

Способы защиты от стресса 

Планирование дня. Если часто приходится оставаться допоздна, следует внимательнее пересмотреть свой распорядок дня. Обычно причиной задержек являются ненужные разговоры либо переписка в интернете. Чтобы решить данную проблему, необходимо каждый день начинать с написания плана действий, в котором следует выделить 2 часа на непредвиденные задания. 

Контроль. Начальство и коллектив, к сожалению, не выбирают. Поэтому нужно научиться контролировать эмоции. А поможет в этом признанный способ борьбы со стрессом – приятная музыка. Она поможет и расслабиться, и избавиться от постороннего шума. Так что следует не забывать брать с собой наушники. 

Нововведения. Лучший метод преодолеть нелюбовь к монотонной работе – ввести некие нововведения. К примеру, можно устроить тайное соревнование с коллегами, в котором победит тот, кто выполнит свою часть работы быстрее. Также важно помнить о поощрениях. Например, после выполнения скучного задания можно порадовать себя шоколадом. 

Антракт. Не нужно забывать о небольшой паузе, минут на 10. Смена обстановки положительно влияет на организм. Лучше всего в это время подышать свежим воздухом, перекусить или выпить чашечку кофе. К тому же, ни за что нельзя пропускать обед. Он придаст силы и поможет повысить производительность труда.